对于很多大孩子来说，六月不仅是童年的节日，也伴随着升学考试的紧张鼓点。最近，不少家长向我们反映：孩子最近脾气变差了，一点就着；晚上翻来覆去睡不着，早上又起不来；上课注意力不集中，老是走神发呆。

别急，北京中医药大学东直门医院儿科王俊宏主任在国家中医药管理局近日召开的“中医药护佑儿童青少年健康成长”专题发布会上，专门针对这些问题给出了专业的中医指导。今天，我们就从中医儿科的视角，把这些实用的“解压秘籍”带给每一位家长。

临考解压：4个动作，帮孩子“满血复活”

面对考试压力，孩子容易出现焦虑、失眠、烦躁等情绪，中医称之为“肝气郁结”。王俊宏主任强调，情绪是能量，堵了就要生病，必须及时疏导。以下是王主任推荐的“身心双调”四步法：

穴位按压，找到身体的“开心穴”

太冲穴（疏解郁闷）：位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。用拇指用力点按3分钟，感到酸胀即可。这是肝经的原穴，能迅速疏解胸中的郁闷和烦躁。

内关穴（宁心安神）：位于手腕内侧横纹上约三指宽、两筋中间的凹陷处。用拇指按压2分钟，有助于宁心安神，缓解心慌意乱。

4-7-8呼吸法，一键切换“休息模式”

方法：睡前躺在床上，先用嘴巴轻轻呼气；闭嘴用鼻子吸气，默数4秒；屏住呼吸，默数7秒；再用嘴巴缓缓呼出，默数8秒。效果：重复5个循环，能减慢心率，激活副交感神经，让孩子从紧张的“战斗模式”快速切换到放松的“休息模式”。

音乐疗法，以声调气

推荐：中医有“五音疗疾”理论，其中“角音”属木，通于肝，具有疏肝解郁的功效。家长可以为孩子准备一些角调式的古琴曲或古典音乐，在作业间隙或睡前聆听5-15分钟，让悠扬的乐声化解精神紧绷。

八段锦“双手托天”，疏通全身气机

动作：推荐八段锦中的“双手托天理三焦”。双手交叉上托过头顶，同时踮起脚尖，拉伸整个身体，然后翻掌下按。功效：这个动作能有效疏通“三焦”（人体上中下三个能量通道），打开郁结的气机，让气血通畅。每天做5遍，既能缓解久坐疲劳，又能宣泄坏情绪。

专注力提升：不是态度问题，而是身体需要调节

很多家长头疼孩子上课走神、小动作多，王俊宏主任指出，这往往不是学习态度问题，而是“心神不宁、肝气郁结或脾虚”的身体信号。除了上述的解压方法，还可以尝试：

头部按摩：家长可用中指轻轻按揉孩子头顶正中的百会穴2分钟，以提升阳气；再按揉手腕内侧的神门穴3分钟，帮助养心安神，改善睡眠和专注力。

简易腹式呼吸：当孩子写作业犯困或走神时，教他进行5-10次缓慢的腹式呼吸（吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去），能有效调节植物神经，平复烦躁。

日常锻炼：八段锦是“动以养神”的首选

针对孩子平时久坐不动、体态不佳的问题，王俊宏主任特别推荐了中医传统导引术——八段锦。它动作舒缓、易学易练，关键在于“温和、持续、形神共养”。

除了前面提到的“双手托天理三焦”，王主任还推荐了另外两个对青少年特别有益的动作：

左右开弓似射雕：这个动作能很好地舒展胸廓，改善含胸驼背，同时增强腿部肌肉力量，提升肺活量。

摇头摆尾去心火：通过脊柱的旋转和摇摆，可以有效调理脊柱两侧的肌肉平衡，对预防和改善青少年脊柱侧弯问题有很好的帮助。

专家寄语

王俊宏主任医师表示：“儿童青少年处于生长发育的关键期，中医强调‘顺应天性、动以养神’。面对压力和情绪问题，家长要少一些说教，多一些倾听和理解。利用以上这些简单的中医小妙招，帮助孩子疏通气机、安顿心神，不仅能缓解当下的焦虑，更是在为他们未来的身心健康打下坚实基础。”

来源 | 儿科一区公众号

编辑 | 李欣怡 胡雅薇

审核 | 王俊宏 刘应科 郝学增 于国泳

审阅 | 李晋玉